Na masáži obvykle řešíme tlak, techniku a bolavá místa. Na jednu věc se ale skoro vždy zapomíná, přestože má na výsledek velký vliv – na dýchání. Způsob, jakým během masáže dýcháte, dokáže znatelně prohloubit (nebo naopak zbrzdit) uvolnění. Pojďme se podívat na tohle podceňované spojení.

Dech a nervový systém

Dýchání je jediná automatická funkce těla, kterou můžeme vědomě ovládat – a právě proto je tak mocné. Způsob, jak dýcháme, přímo ovlivňuje náš nervový systém:

• Rychlý, mělký dech je spojený se stresem a napětím – aktivuje „pohotovostní" režim.

• Pomalý, hluboký dech naopak aktivuje tu část nervové soustavy, která tělo uklidňuje a navozuje relaxaci.

Když během masáže dýcháte pomalu a zhluboka, pomáháte tělu přepnout do hlubšího uvolnění. Dech a masáž tak táhnou za jeden provaz.

Proč na dýchání při masáži záleží

Masáž uvolňuje tělo zvenčí, dech ho uvolňuje zevnitř. Když se obojí spojí, efekt se násobí:

• Prohloubení relaxace – klidný dech posiluje uvolnění, které masáž navozuje.

• Lepší uvolnění svalů – do uvolněného, dobře okysličeného svalu se pracuje snáz.

• Zvládnutí intenzivních momentů – při silnějším tlaku nebo protažení pomáhá vědomý výdech napětí „propustit".

• Zklidnění mysli – soustředění na dech utiší rozběhnuté myšlenky.

Častá chyba: zadržování dechu

Mnoho lidí při intenzivnějším momentu masáže instinktivně zadrží dech a zatne se – zvlášť když přijde silnější tlak nebo protažení. Je to přirozená reakce, ale kontraproduktivní. Zadržený dech a stažení svalů jdou proti tomu, co se masáž snaží udělat.

Správná reakce je opačná: v intenzivním momentu se nezatnout, ale naopak pomalu vydechnout a nechat napětí odejít. Výdech pomáhá svalu povolit a tlak se stane snesitelnějším.

Jak s dechem při masáži pracovat

Nemusíte z toho dělat vědu. Pár jednoduchých zásad:

• Dýchejte pomalu a zhluboka, do břicha, ne jen mělce do hrudníku.

• Nezadržujte dech v intenzivních momentech – naopak vydechněte.

• Při silnějším tlaku nebo protažení vydechněte a nechte sval povolit.

• Soustřeďte se na dech, pomáhá to i zklidnit mysl.

Nemusíte dýchání nijak křečovitě hlídat – stačí na něj občas myslet a nechat ho být klidné a plynulé.

Dech jako nástroj i mimo masáž

To, co funguje při masáži, funguje i v běžném životě. Pár minut pomalého, hlubokého dýchání je jeden z nejrychlejších způsobů, jak zklidnit tělo i mysl kdykoli během dne – v práci, ve stresu, před spaním. Masáž vás může naučit vnímat dech a tuhle dovednost si odnesete i domů.

Dýchejte a uvolněte se naplno

Dýchání je tichý spojenec každé masáže. Když se naučíte během ní dýchat klidně a nezadržovat dech, prohloubíte uvolnění a odnesete si z masáže víc. Je to maličkost, která dělá velký rozdíl.

V Thai Spa Lotus na Praze 4 vám dopřejí masáž, u které se můžete plně uvolnit – a zkušení maséři vám pomohou najít ten správný klid. Příště u masáže zkuste vědomě dýchat a uvidíte sami, jak hluboko se dá uvolnit. Domluvte si termín a vyzkoušejte to.