Masáž pro běžce a rekreační sportovce: podpora, kterou tělo ocení

Nemusíte být vrcholový atlet, aby vaše tělo poznalo, co je to zátěž. Běhání, kolo, posilovna, rekreační sport – to vše svaly namáhá a nechává v nich napětí. Masáž může být pro amatérské sportovce cennou podporou regenerace a prevence. Podíváme se, jak a kdy ji využít.

Proč masáž není jen pro profíky

Panuje představa, že sportovní masáž je výsada profesionálů. Není to pravda. Rekreační sportovci mají často k masáži ještě víc důvodů – na rozdíl od profíků nemají tým fyzioterapeutů, kombinují sport se sedavou prací a jejich tělo čelí kombinaci zátěží, která umí nadělat paseku.

Běžec, který přes den sedí v kanceláři a večer naběhá deset kilometrů, dává tělu pořádně zabrat. A přesně takovému tělu masáž prospívá.

Jak masáž sportovci pomáhá

Masáž nabízí zatíženému tělu hned několik věcí:

• Uvolnění přetížených svalů – po tréninku bývají svaly stažené a masáž je pomáhá vrátit do pohody.

• Podpora regenerace – lepší prokrvení podporuje zotavení svalů po zátěži.

• Prevence přetížení – pravidelné uvolňování napjatých partií pomáhá předcházet problémům z přetížení.

• Zlepšení pocitu pohyblivosti – uvolněné, protažené svaly se lépe hýbou.

Tradiční thajská masáž s protahováním má pro sportovce zvláštní hodnotu – protahuje zkrácené svaly, což u běžců a cyklistů (typicky stažená zadní strana nohou) přijde vhod.

Kdy masáž zařadit

Načasování hraje roli:

Po výkonu / v regeneraci. Tady má masáž největší smysl – pomáhá svalům zotavit se. Bezprostředně po náročném výkonu se volí jemnější přístup, intenzivnější zpracování spíš s odstupem.

Mezi tréninky. Pravidelná masáž jako údržba, která nedovolí napětí a přetížení nabrat plnou sílu.

Před klíčovým výkonem opatrně. Intenzivní masáž těsně před závodem není ideální – po tvrdé masáži mohou být svaly chvíli citlivější. Platí zásada „nic nového v den závodu".

Pravidelnost dělá rozdíl

Největší hodnotu má masáž jako pravidelná součást tréninkového procesu, ne jednorázová záchrana, když už něco bolí. Frekvence závisí na objemu tréninku – čím víc sportujete, tím častěji tělo ocení péči. Rekreační sportovec vystačí s méně častou masáží než někdo, kdo trénuje intenzivně.

Počítejte s reakcí těla

Po intenzivnější masáži se může objevit mírná svalová bolestivost, podobná té po tréninku. Je to normální a obvykle do dne dvou odezní. Proto neplánujte tvrdou masáž těsně před důležitým výkonem.

Doplněk, ne náhrada

Buďme féroví – masáž je skvělá podpora, ale nenahradí kvalitní rozcvičení, protažení, spánek a výživu. Funguje nejlépe jako jeden z dílů celkové péče o sportující tělo. A pozor: masáž neřeší zranění. Při bolesti z úrazu, přetržení nebo přetrvávajících potížích patří tělo k lékaři nebo fyzioterapeutovi, ne na masáž.

Dopřejte tělu podporu

Pokud sportujete, i rekreačně, vaše tělo si zaslouží péči, která podpoří regeneraci a pomůže předcházet přetížení. Masáž je jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak zatíženému tělu vrátit pohodu.

V Thai Spa Lotus na Praze 4 vám masáž připraví zkušení thajští maséři, kteří přizpůsobí intenzitu vašim potřebám. Ať běháte, jezdíte na kole, nebo chodíte do posilovny, dopřejte svému tělu zaslouženou podporu.