Přijde období, kdy se ráno těžko vstává, přes den chybí energie a chuť dělat cokoli je pryč. Sezónní únava dokáže pořádně zatnout, zvlášť když se zkracují dny a ubývá světla. Není to lenost ani slabost – má své příčiny. A dá se s ní pracovat. Pojďme se na ni podívat blíž.

Proč sezónní únava přichází

Naše tělo je citlivě naladěné na přírodní rytmy, hlavně na světlo. Když ho ubývá, projeví se to na několika úrovních:

• Méně denního světla ovlivňuje náš vnitřní biologický rytmus a hladiny látek, které řídí bdělost a náladu.

• Kratší dny znamenají, že vstáváme i končíme za tmy, což tělo mate.

• Chlad a počasí nás nutí víc se zavírat doma a méně se hýbat.

• Konec roku často přináší nahromaděnou únavu z celého roku a shon.

Výsledkem je pocit vyčerpání, ospalosti, zhoršené nálady a chuti se „zahrabat". Je to přirozená reakce těla, ne vaše selhání.

Jak se projevuje

Sezónní únava má typické projevy:

• Zvýšená ospalost a pocit, že spánku není nikdy dost.

• Nedostatek energie a motivace.

• Zhoršená nálada, podrážděnost.

• Chuť na sladké a těžší jídla.

• Obtížnější soustředění.

Pokud jsou tyto projevy mírné a přechodné, jde o běžnou sezónní reakci. Pokud jsou ale silné, dlouhodobé a výrazně zasahují do života, je namístě obrátit se na lékaře – může jít o něco víc než jen sezónní únavu.

Co s ní můžete dělat

Dobrá zpráva je, že sezónní únavu lze zmírnit. Pomáhá kombinace několika věcí:

Světlo. Choďte ven za denního světla, kdykoli to jde, ideálně dopoledne. I zatažený den venku dá víc světla než místnost. Pomáhá i světlá, prosvětlená domácnost.

Pohyb. I když se do něj nechce, pohyb dodává energii, ne ubírá. Nemusí jít o náročný trénink – stačí procházka nebo lehké cvičení.

Spánek v rytmu. Choďte spát a vstávejte pokud možno pravidelně. Nepravidelný spánek únavu prohlubuje.

Výživa. Vyvážená strava dodá stabilní energii, na rozdíl od výkyvů po sladkém.

Role relaxace a péče o sebe

V období, kdy tělo bojuje s únavou, je péče o sebe obzvlášť důležitá. Nejde jen o to „vydržet", ale dopřát si věci, které dodávají energii a pohodu. Relaxace, prohřátí a chvíle klidu pomáhají zvládat náročnější období lépe.

Masáž sem krásně zapadá – uvolní tělo stažené chladem a napětím, rozproudí prokrvení, zvedne náladu a dá vám chvíli péče, kterou v šedivém období obzvlášť oceníte. Není to lék na sezónní únavu, ale příjemná podpora, která pomáhá.

Text má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči. Při silné nebo dlouhodobé únavě a zhoršené náladě se obraťte na lékaře.

Buďte na sebe laskaví

Nejdůležitější je nebrat sezónní únavu jako své selhání. Je to přirozená reakce těla na méně světla a náročnější období. Místo výčitek si dopřejte to, co pomáhá – světlo, pohyb, odpočinek a péči o sebe.

V Thai Spa Lotus na Praze 4 pro vás máme prostor, kde se můžete v náročném období zastavit, prohřát a nechat hýčkat. Dopřejte si chvíli péče, která pomůže tělu i náladě přečkat šedivé měsíce ve větší pohodě.